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0 50 200

Esempio:

max:

200 battiti al minuto

rest

: 50 battiti al minuto

Riferimento:Precision Multisport

50% intensità di allenamento:

Frequenza cardiaca di lavoro

= (HR

max

- HR

rest

) x 50% + HR

rest

= (200 - 50) x 50% + 50

= 150 x 50% + 50

= 75 + 50

= 125 battiti al minuto

ESEMPI DI INTERVAL TRAINING

L’intensità d’esercizio nei seguenti esempi di allenamento è ottenuta colla

formula di Karvonen. Se la frequenza cardiaca di lavoro è calcolata come

percentuale basata su HRmax, la relativa intensità di allenamento è più

alta. Ad esempio, il 50% nella formula di Karvonen corrisponde al 60% di

HRmax (vedere la tabella).

Frequenza di lavoro basata su Intensità

max

Formula di Karvonen

<35% <30% Molto leggera

35-59% 30-49% Leggera

60-79% 50-74% Moderata

80-89% 75-84% Pesante

≥90% ≥85% Molto pesante

Adattato da Pollock e Wilmore - Physiology of sport and exercise (1990)

- page 524.

Frequenza cardiaca a riposo

Frequenza cardiaca massima

Frequenza cardiaca di riserva

Minimum

1 2 ... 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 ... 64 65

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