Polar RC3 Manual do Utilizador descarregar pdf (Página 45)

РУССКИЙ

Интеллектуальные тренировки Polar

11. ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ POLAR

Спортивные зоны Polar

Спортивные зоны Polar представляют новый уровень эффективности в тренировках с использованием ЧСС.

Каждая тренировка разделяется на спортивные зоны, основанные на процентном соотношении к максимальной

ЧСС. Используя спортивные зоны Вы сможете легко выбирать и контролировать интенсивность тренировки.

Целевая зона % интенсивности от

ЧСС

макс

, ударов/мин

МАКСИМАЛЬНАЯ

90–100%

171–190 ударов/мин

Пример

продолж

ительно

сти

Менее 5

минут

Тренировочные преимущества

ПРЕИМУЩЕСТВА: помогает достичь

максимальных результатов,

развивает скорость

ОЩУЩЕНИЯ: Очень утомительно для

дыхательной системы и для

мышц

РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЛЯ: лиц в хорошей

физической форме и спортсменов

ТЯЖЁЛАЯ

СРЕДНЯЯ

80–90%

152–172

ударов/мин 2–10 минут

ПРЕИМУЩЕСТВА: повышает

способность достигать максимальных

результатов

ОЩУЩЕНИЯ: слабость в мышцах

и затруднённое дыхание.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЛЯ: всех для

кратковременных тренировок.

ПРЕИМУЩЕСТВА: улучшает

аэробную способность

70–80%

133–152

ударов/мин

10–40

минут

ОЩУЩЕНИЯ: лёгкое напряжение

мышц, лёгкое дыхание, умеренное

потоотделение

РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЛЯ: все для

тренировок средней продолжительности

ЛЁГКАЯ

ОЧЕНЬ

ЛЁГКАЯ

60–70%

114-133

ударов/мин

50–60%

104–114

ударов/мин

40–80

минут

20–40

минут

ПРЕИМУЩЕСТВА: повышает

основную выносливость и сжигание

жира

ОЩУЩЕНИЯ: комфортно, лёгкое

дыхание, низкая нагрузка на мышцы и

лёгкое потоотделение

РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЛЯ: всех для

продолжительных и часто

повторяющихся тренировок

ПРЕИМУЩЕСТВА: улучшает общее

состояние здоровье и помогает

восстановиться

ОЩУЩЕНИЯ: очень легко дышать и

лёгкая нагрузка для мышц

РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЛЯ: контроля за

весом и активного восстановления

ЧССмакс = Максимальная частота сердечных сокращений (220-возраст). Пример: 30 лет, 220–30=190 ударов/мин.

Тренировки в зоне ЧСС 1 выполняются с низкой интенсивностью. Основной принцип тренировки –

результативность повышается не только во время тренировки, но и на стадии восстановления. Для ускорения

процесса восстановления выполняйте тренировки с низкой интенсивностью.

Тренировки в зоне ЧСС 2 для тренировок на выносливость, важная часть любой программы тренировок.

Тренировки в данной зоне – простые и аэробные. Продолжительные тренировки в данной зоне в результате дают

эффективное потребление энергии. Для получения положительны результатов Вам потребуется настойчивость.

Аэробная способность повышается в зоне ЧСС 3. Интенсивность тренировок гораздо выше, чем в спортивных

зонах 1 и 2, но всё ещё аэробная. Тренировки в спортивной зоне 3 могут, например, состоять из интервалов, за

которыми следует фаза восстановления. Тренировки в этой зоне чрезвычайно эффективные, потому что

повышают кровообращение в сердце и в скелетной мускулатуре.

Фирменный магазин PolarSport.ru

1 2 ... 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 ... 63 64

Comentários a estes Manuais

Sem comentários

Polar RC3 Manual do Utilizador Página 45

Comentários a estes Manuais

Manuais e produtos relacionados com Relógio Polar RC3